春なのに、なぜか生活リズムが戻らない。
早く寝ようとしても夜更かしが続き、朝はぼんやり。
「ちゃんとしなきゃ」と思うほど、うまくいかない。
もし今、そんな状態なら安心してください。
春に生活リズムが乱れるのは、とても自然なことです。
この時期は、新年度による環境の変化や人間関係の緊張、
気温差・日照時間の変化が重なり、
心も体も知らないうちに疲れやすくなります。
この記事では、
「正しい生活習慣」を押しつけるのではなく、
今ちょうど回復途中にいる人が、少し楽になる考え方をお伝えします。
無理に整えなくて大丈夫です。
読んだあと、ほんの少し肩の力が抜けたら、それで十分です。
春に生活リズムが戻らない人が増える理由
新年度の環境変化で気が張り続けている
春は、仕事や家庭、人間関係などの環境が一気に変わる季節です。
慣れよう、ちゃんとやろうと無意識に気を張り続けてしまい、
体は休んでいるつもりでも、実は緊張が抜けていません。
その状態が続くと、夜になっても頭が冴えたり、
眠りが浅くなったりしやすくなります。
気温差・日照時間の変化で体がついていかない
春は寒暖差が大きく、日照時間も変化します。
体のリズムを整える役割をもつ自律神経が乱れやすく、
「眠いのに眠れない」「朝がつらい」と感じやすくなるのです。
「戻さなきゃ」と思うほど、リズムは崩れやすい
早寝早起きを意識しすぎて眠れなくなる
生活リズムを戻そうとして、
「今日は早く寝なきゃ」と意識しすぎると、
かえって眠れなくなることがあります。
眠れない焦りがストレスになり、
それがさらに眠りを遠ざけてしまうのです。
できなかった自分を責めてしまう
思い通りにいかない日が続くと、
「自分はだらしない」
「ちゃんとできていない」と
自分を責めてしまいがちです。
でも、それは意志の弱さではありません。
春特有の負荷が重なっているだけです。
今は「整える」より「回復する」時期
春は改善期ではなく調整期
春は、生活を一気に立て直す時期ではなく、
少しずつ慣れていくための調整期です。
無理に理想の生活リズムに戻そうとしなくて大丈夫です。
生活リズムは回復と一緒に戻る
体と心が回復してくると、
生活リズムは自然と整っていきます。
頑張って戻すものではなく、
戻ってくるのを待つものだと考えてみてください。
春になると眠さやだるさを感じやすい人も多いです
4月特有のだるさについては、こちらで詳しく書いています
今日はこれだけでいい｜負担の少ない整え方
朝は「起きたら光を浴びる」だけ
起きる時間を固定しなくても構いません。
起きたらカーテンを開けて、外の光を感じる。
それだけでも体は少しずつ目覚めていきます。
夜は「頑張らない工夫」を一つだけ
夜の過ごし方を完璧に変えなくて大丈夫です。
スマホをやめられないなら、通知を切るだけでもOK。
できる範囲で十分です。
生活リズムが戻らない＝ダメではない
調子を崩す人は思っている以上に多い
春になると、表に出さないだけで
多くの人が同じような違和感を抱えています。
「自分だけおかしい」と思わなくて大丈夫です。
整えたいと思えている時点で十分
生活リズムを気にして、この記事を読んでいる。
それだけで、もう一歩進んでいます。
今はそれで十分です。
春になると、眠い・だるいと感じやすい女性も多いです。
その理由については、こちらで詳しく書いています。
→ 春に眠い・だるいのはなぜ？女性が不調を感じやすい理由
まとめ｜焦らなくて大丈夫
春に生活リズムが戻らないのは、失敗ではありません。
それだけ環境の変化に向き合ってきた証拠です。
無理に整えようとせず、
今日は「自分を責めない」ことを選んでみてください。
生活リズムは、回復と一緒に、
気づいたときに戻ってきます。
今はそういう時期です。
焦らなくて大丈夫です。
春は、理由がはっきりしないまま
気分が落ち込む人も多い季節です。
3月特有の心の揺れについては、
→ 3月に気分が落ち込む理由｜それ、あなただけじゃありません
で詳しく書いています。
