3月になると、理由ははっきりしないのに気分が沈む。
なんとなく元気が出ない。
「忙しいだけ」「気のせい」と流そうとしても、
心の奥に重たい感じが残る。
そんな状態に、心当たりはありませんか。
もし今、
「怠けているだけかも」
「ちゃんとできていない気がする」
と自分を責めているなら、まず伝えたいことがあります。
3月に気分が落ち込むのは、珍しいことではありません。
あなただけではないし、弱さでもありません。
3月、理由もなく気分が沈むことはありませんか
特別な出来事があったわけではない。
それなのに、気分が重い。
やるべきことはあるのに、気持ちがついてこない。
理由が分からない不調ほど、
人は自分を責めやすくなります。
「こんなことで落ち込むなんて」
「もっと頑張らなきゃ」
そう思えば思うほど、
気分は余計に沈んでしまいます。
3月に気分が落ち込みやすいのは自然なこと
季節の変わり目で心と体が揺れやすい
3月は、寒さと暖かさが入り混じる季節。
日照時間や気温の変化が大きく、
心と体のバランスが崩れやすくなります。
自分では意識していなくても、
体は環境の変化に対応しようとしています。
年度末の空気が知らないうちに負担になる
3月は、締めくくりの季節。
仕事や家庭、人間関係の中で、
「ちゃんと終わらせなきゃ」という空気に包まれます。
そのプレッシャーが、
静かに気分を重くしていることもあります。
環境の変化が“遅れて”気分に出ることがある
気を張っていた反動が出やすい時期
1月、2月をなんとか乗り切ってきた人ほど、
3月に入ってから疲れが出ることがあります。
気を張っている間は動けても、
少し落ち着いたところで反動が出る。
それは、とても自然な流れです。
心の切り替えは体より時間がかかる
環境が変わっても、
心がすぐに切り替わるとは限りません。
「もう慣れたはずなのに落ち込む」
そう感じるのは、心が遅れてついてきているだけかもしれません。
「怠けているだけかも」と感じてしまう理由
理由が見えない不調は自分を責めやすい
熱が出る、痛みがある。
そうした分かりやすい不調と違って、
気分の落ち込みは説明が難しいものです。
理由が見えないと、
人はつい「自分の問題」にしてしまいます。
周りが忙しそうに見える季節だから
3月は、周りが前向きに動いているように見えます。
それと比べてしまい、
「自分だけ止まっている」と感じやすいのです。
今は無理に前向きにならなくていい
3月は立ち止まる人が多い時期
実は、3月に気分が落ちる人は少なくありません。
表に出さないだけで、
同じように感じている人はたくさんいます。
「元気じゃない自分」を許していい
無理に前向きにならなくて大丈夫です。
今は元気が出ない、と認めるだけでも十分です。
3月の気分の落ち込みは、
春になって生活リズムがうまく戻らないことと
重なって起きている場合もあります。
無理に整えようとしてつらくなっている人は、
→ 春に生活リズムが戻らないのは普通｜無理しない整え方
も参考にしてみてください。
今日はこれだけで十分です
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何かを解決しなくていい
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気分が沈んでいると認めていい
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立ち止まる時間があっていい
それも、回復の途中です。
春の気分の落ち込みについてよくある質問（Q&A）
3月の気分の落ち込みは、どれくらい続きますか？
人によって違いますが、
数日から数週間ほどで軽くなることが多いです。
長く感じても、それ自体がおかしいわけではありません。
何か行動したほうがいいのでしょうか？
無理に行動しなくて大丈夫です。
「今はそういう時期」と受け止めるだけでも、
気持ちは少し楽になります。
ずっと元気が出ない場合はどうしたらいい？
気分の落ち込みが長く続いたり、
日常生活がつらく感じる場合は、
誰かに話すことも選択肢の一つです。
相談することは、弱さではありません。
気分が落ちている自分をどう扱えばいいですか？
責めずに、そのままにしてあげてください。
「今は調子が下がっているだけ」
そう言ってあげるだけで十分です。
気分だけでなく、
春になってから生活のペースそのものが
うまくいっていないと感じる場合は、
→ 春に生活リズムが戻らないのは普通｜無理しない整え方
も合わせて読んでみてください。
まとめ｜3月に気分が落ち込むのは、ちゃんと頑張ってきた証拠
3月に気分が落ち込むのは、
あなたがこれまで頑張ってきた証拠です。
無理に元気を出さなくていい。
今は立ち止まる時期かもしれません。
この記事を読んで、
少しでも「自分を責めなくていい」と思えたなら、
それだけで十分です。
