赤ちゃんの自立睡眠トレーニング【ネントレ】について

赤ちゃんが自分で寝入るスキルを身につける訓練を「自立睡眠トレーニング」と呼びます。

このトレーニングにより、赤ちゃんが自力で寝入れるようになると、親は子どもを寝かしつける手間が減り、より多くの休息時間を得ることができます。

この記事では、「自立睡眠トレーニングとは何か」や「どのように始めればよいか」について詳しく解説します。

自立睡眠トレーニング【ねんねトレーニング】とは？

赤ちゃんが自分から寝入ることを学ぶ方法です。

赤ちゃんが泣いてもすぐに対応せず、自力で落ち着いて寝付くまで見守ることが大切です。

ただし、おむつが濡れていたり、空腹だったりする場合は、その都度適切な対応が必要です。

自立睡眠トレーニングにはさまざまな方法があります。

例えば、赤ちゃんを別の部屋で見守る「ファーバー式」や、日常のスケジュールを整えて睡眠の質を向上させる「ジーナ式」など、異なるアプローチが存在します。

一般的には、赤ちゃんが生後4～6ヶ月になったころから始めることが推奨されますが、以下の条件が満たされている必要があります。

これらの条件が整っていない場合は、トレーニングを行わず、まずは生活リズムを整え、毎日同じ時間に起床・就寝する習慣をつけることが有効です。

就寝前のルーティンを確立することも役立ちます。

また、生まれてすぐから始めることができる生活リズムのトレーニング「トレーシー式」も参考になるでしょう。

自立睡眠トレーニングを成功させるためには、赤ちゃんの寝室を安全かつ快適な環境に整えることが不可欠です。

トレーニング中は赤ちゃんを一人にする時間が増えるため、万が一の事故を防ぐため、以下の点に注意しましょう。

焦らず、赤ちゃんのペースに合わせて自立睡眠トレーニングを進めていくことが大切です。

ここでは、赤ちゃんの自立睡眠を促すための3ステップを紹介します。

これらは今日から取り入れることができるので、ぜひ試してみてください。

赤ちゃんが安心して眠りにつくために、寝る前の一連の儀式を定めましょう。

この儀式は赤ちゃんに就寝時間であることを認識させ、スムーズに眠りにつく手助けをします。

儀式の例としては、以下のようなものがあります。

シンプルで理解しやすい儀式が最適です。

特に、「スワドルアップ」という特別なおくるみを使うと、赤ちゃんが驚かずに済み、「モロー反射」を抑制して、快適な睡眠を助けることができます。

赤ちゃんが眠る部屋を適切に暗くし、「今は夜の時間だよ」と伝えましょう。

ただし、完全に暗くするのではなく、少し明るさを残すのが理想です。

足元に暖色系のライトを設置すると、赤ちゃんの様子を確認しやすくなり、夜間の授乳やおむつ替えがスムーズに行えます。

自立睡眠を促す方法は様々ですが、基本は「赤ちゃんが自分で寝付くのを見守る」ことです。

以下の二つのアプローチを紹介します。

見守り型：赤ちゃんが寝付くまでそばでサポートし、泣いた時は優しく声をかけたり、軽くトントンします。抱っこや授乳はせず、赤ちゃんが眠りについたら静かに部屋を出ます。この方法は一人にするのが難しい場合に適しています。
独立型：「ファーバーメソッド」を参考に、赤ちゃんをベッドに寝かせた後に部屋を出ます。赤ちゃんが泣いたら数分待って部屋に戻り、声をかけたり軽くトントンした後、再び部屋を出ます。これを繰り返し、赤ちゃんが自分で寝るようになるまで実践します。

赤ちゃんの自立睡眠は、家庭の生活スタイルに合わせて選べる方法が豊富にあります。

最適な方法を見つけ、家族みんなが快適に眠れるように取り組んでみてください。